розминка суглобів рук: обертання кистей, ліктів і плечей (рухи енергійні, відбуваються в обидва боки і з максимальною амплітудою);
розминка хребта, попереку: обертання корпусу (руки на поясі, таз нерухомий), скручування (руки витягнуті в боки, повороти прворуч-ліворуч, таз нерухомий);
розминка кульшових суглобів: обертання тазу у різні боки, по колу (голова і плечі нерухомі, руки на поясі);
розминка колінних суглобів: синхронне обертання колін (ноги разом, руки на колінах, напівприсяд);
розминка гомілкостопу: обертання кожної ступні на вису або з упором на носок.
